禁煙中にタバコを吸ってしまったらどうすればいい？
タバコを吸ってしまっても諦めないで！
禁煙期間中につい吸ってしまうことは珍しくありません。そして、それはまだ「失敗」ではありません🍀禁煙に成功した人は、何度もチャレンジを経験していることがわかっています。
吸ってしまった時に大切なのは、そこで諦めずに気を取り直して、できるだけ早く再開することです。あなたなら大丈夫！これを見てくださっている時点で、すでに大きく前進していますよ😊
禁煙成功に導く！再チャレンジ6つの極意
以下を参考に再チャレンジの準備を行い、また吸わない時間を更新していきましょう！
- カレンダーに「再チャレンジ日」印をつける
- 手持ちのタバコを全て捨てる
- 吸ってしまった原因ときっかけを考える
- 周囲の人に「禁煙宣言」をする
- 禁煙補助薬を用意する
- 確実に経験値は溜まっていると考え、自信を持つ！
最初の１週間が勝負！徐々に楽になります
離脱症状のピークは、禁煙はじめの3日間。はじめの1週間は辛いけれど、徐々に緩和していきます。離脱症状を一つずつ乗り越えて成功体験を積んでいきましょう💪
以下、「離脱症状の強さ」「離脱症状がそれぞれ何％くらいあるか」を時系列で表した図です。特にニコチンによる離脱症状の強い1～2週目は、禁煙補助薬を十分量使用することがポイントとなります💡
※図示している範囲は目安であり、症状の強さと期間には個人差がございます。
離脱症状と対処法
禁煙を成功するには、どんな症状か知り、対処方法をあらかじめ決めておくことが大切👓詳しくは『離脱症状にはどのように対処すればいいの？』をご参照ください📖